По всей Беларуси заболевания сердечно- сосудистой системы являются печальным «лидиром» среди других болезней. И потому, риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно, важно с большим вниманием относиться к сердцу – главному рабочему органу вашего организма, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. А вы можете сделать очень многое, чтобы помочь ему.

Запомните эти правила

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно- сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь. Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

18 - 24,9 - нормальная масса тела

25 - 29,9 - избыточная масса тела

больше 30 - ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6. Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у человека будет свой тонометр. Человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце!

Заботьтесь о нем!