Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.

Какие виды ходьбы выбрать

• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.
• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.
• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.
• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.
• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.
• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.
• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.

8 000 — 10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья.