На любые погодные изменения, особенно резкие, наш организм реагирует как на стресс: повышается выработка адреналина и кортизола, происходит кратковременное сужение сосудов, а затем — их расширение, появляется сердцебиение, возможна отдышка. При резкой смене температуры воздуха, например, при похолодании, наше тело работает с удвоенной силой. Болезненно реагируют на перепады погоды люди, страдающие астмой, заболеваниями суставов. Но наибольшую опасность скачки атмосферного давления и влажности представляют для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериального гипертензией. В такие дни повышается риск развития гипертонических кризов, инсультов и инфарктов.
Погодные факторы и самочувствие
Повышенная влажность воздуха. В такую погоду содержание кислорода в воздухе снижено. Этот фактор является причиной повышенной утомляемости, сонливости. У больных астмой (может возникнуть чувство стеснения в груди, кашель), а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и опорно-двигательного аппарата ухудшается самочувствие. При сильном ветре многие жалуются на бессонницу и чувство тревоги. В мороз люди с астмой и заболеваниями легких могут испытывать затрудненное дыхание. При артериальной гипертензии может повышаться давление.
Пониженное атмосферное давление. У тех, кто страдает гипотонией, артериальное давление понижается. Появляется общая слабость, звон в ушах, утомляемость, головокружение. У больных астмой и легочными заболеваниями, у людей с болезнями сердца может отмечаться чувство нехватки воздуха, одышка и слабость.
На повышенное атмосферное давление остро реагируют люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, аллергией. Возможны головные боли, затрудненное дыхание, мелькание «мушек» в глазах.
Что делать
Чтобы иммунитет был крепким, а организм адекватно реагировал на изменчивость погоды, необходимо придерживаться рационального и здорового питания. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если нужно, то принимать витаминно-минеральные комплексы. Но в этом случае есть один важный момент. При нехватке витамина Д никакие другие витамины усваиваться не будут. Поэтому желательно сделать анализ и проверить уровень «солнечного витамина», а не назначать себе его дозировку самостоятельно, потому что опасен как дефицит витамина Д, так и переизбыток.
Адекватная физическая нагрузка. При резких перепадах погоды ее следует сократить, а не пытаться ставить рекорды. Имеет значение время суток для занятий спортом и состояние здоровья.
Даже ходьбу следует начинать постепенно. Особенно это касается людей после перенесенных инфекций, в том числе COVID-19, или с имеющимися хроническими заболеваниями (например, дыхательной системы). Прошли быстрым шагом минут 15-30, прислушались к своему организму, все ли хорошо, не ухудшилось ли самочувствие. Особенно это касается прогулок в холод.
Необходимо стараться соблюдать баланс «работа-отдых», не доводить себя до переутомления. Обязательно следует высыпаться.
Играет роль и правильный тепловой режим в помещении. Например — на улице трескучий мороз, а дома жара. При выходе из такого теплого помещения в холод нашим сосудам приходится нелегко. Лучше соблюдать оптимальный тепловой режим в помещении (не выше 20 градусов).
В мороз, особенно при сильном ветре и повышенной влажности, когда температура воздуха ощущается намного выше реальных значений, следует обращать внимание на голову и руки (они должны быть прикрыты) и ноги (удобная, не узкая, сухая обувь), так как высока вероятность получить отморожение или переохлаждение.
