Да, так и есть, это и есть основная составляющая здорового образа жизни, но все это сводится к нолю, есть мы забываем про полноценный отдых, а точнее сон. А еще точнее — его качество и длительность.
Так что же будет, если не высыпаться?
Иммунная система дает сбой
Сон напрямую влияет на самочувствие. Когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает определенные белки (цитокины) и антитела, которые необходимы для борьбы с болезнями и инфекциями. Если вы спите мало или не спите совсем, иммунная система тоже перестает работать в полную силу, что увеличивает риски заболеть. Таким образом, уделять первоочередное внимание сну крайне важно для поддержания правильного функционирования иммунной системы и защитных сил организма.
Увеличивается риск заболеваний
Поскольку иммунная система ослабевает из-за недостатка сна, организму становится труднее бороться с болезнями. Меньше сна — меньше цитокинов — ниже сопротивляемость организма — выше риск заболеть.
Хроническое недосыпание может также привести к повышению уровня гормонов стресса, в частности, кортизола. Это также негативно влияет на иммунную систему, подвергая вас более высокому риску развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и сосудов, метаболические нарушения, ожирение и др.
Настроение выходит из-под контроля. Управлять эмоциями становится сложнее
Вы наверняка замечали, что не выспавшиеся люди часто бывают в плохом настроении. Они могут быть раздражительны, грубы и даже агрессивны.
Не имеет значения, сказалось ли плохое качество сна и/или его недостаток, любые нарушения сна так или иначе ведут к тому, что управлять настроением и эмоциями становится трудно. Если человек мало спит на протяжении длительного времени, это повышает уровень стресса и тревоги и многократно увеличивает риск развития депрессии.
Повышенная тревожность и состояние хронического стресса, обусловленные дефицитом сна, потенциально могут привести к проблемам на работе, в учебе, дома. Чем дольше человек остается в условиях ограниченного сна (вне зависимости от причин), тем больше усугубляются проблемы его психического здоровья.
Подводит память
Во время сна мозг объединяет наши дневные воспоминания и сохраняет их на случай, если нам понадобится вспомнить их в будущем. Недостаток сна может существенно повлиять на этот процесс и затруднить нам вспоминание этих воспоминаний.
Хронический недосып может существенно повлиять на память, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было доказано, что сон укрепляет нейронные связи, формирующие воспоминания. Когда вы лишены сна, эти нейроны перегружаются и не могут функционировать должным образом, что влияет на то, как мозг обрабатывает и сохраняет информацию.
Становится труднее изучать новое
Когда человек лишен полноценного сна, ему труднее выполнять привычные задачи, а справляться с новыми или усваивать новую информацию иногда вообще не под силу. Это потому, что для правильной работы мозга ему необходимо достаточное количество сна.
Длительный недостаток сна неизбежно ведет к нарушению внимания, снижению концентрации, ослабляет и искажает память, усложняет запоминание, обработку, усвоение и сохранение новой информации.
Так сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым?
Для полноценного отдыха и восстановления взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Человек редко может нормально функционировать, если спит менее 6 часов в сутки. Те, кто утверждает, что такой продолжительности сна им вполне достаточно, скорее всего, просто адаптировались к последствиям дефицита сна.
Впрочем, количество сна, необходимое человеку, может зависеть от различных факторов: возраста, качества сна, а также от того, как долго до этого человек по разным причинам был лишен нормального полноценного здорового сна.
Исходя из всего, делаем вывод, что полноценный и качественный сон — это далеко не маловажная составляющая здорового образа жизни, а скорее даже наоборот — одна из его главных частей.
Поэтому, грамотно планируйте свой день и не лишайте себя такой составляющей здоровья, как сон.
Инструктор-валеолог
Н.Сакович
